Guía Aprobada
Manejando las interacciones con ellos
Un manipulador puede intentar hacerte reaccionar emocionalmente en lugar de racionalmente. Al hablar con un manipulador, mantén la calma y el control. No te dejes llevar por el momento ni te aprovechen porque seas amable. Allison Broennimann, PhD Psicóloga Clínica Expert Interview Toma algunas respiraciones profundas Tienes el derecho de decir que no y no sentirte culpable. También tienes el derecho de poner tus prioridades primero. Mantén tu postura cuando digas que no. Asegúrate de que la persona sepa que una vez que digas que no, lo significa y no hay margen para negociar.
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Parte
1
Manejando las interacciones con ellos
1
Mantén la calma.
Un manipulador puede intentar hacerte reaccionar emocionalmente en lugar de racionalmente. Al hablar con un manipulador, mantén la calma y el control. No te dejes llevar por el momento ni te aprovechen porque seas amable. Allison Broennimann, PhD Psicóloga Clínica Expert Interview Toma algunas respiraciones profundas
- Respira profundamente antes de responder.
- Evita reaccionar con ira o frustración.
- Mantén tu tono firme pero respetuoso.
2
Dile que no con firmeza.
Tienes el derecho de decir que no y no sentirte culpable. También tienes el derecho de poner tus prioridades primero. Mantén tu postura cuando digas que no. Asegúrate de que la persona sepa que una vez que digas que no, lo significa y no hay margen para negociar.
- Usa un tono firme pero respetuoso al decir que no.
- No permitas que la persona te presione para que cambies de opinión.
- Explica claramente por qué estás diciendo que no.
3
Afirma tu voz y sé escuchado.
Asegúrate de que tu voz sea escuchada y que tengas la opción de decir que no o compartir tu opinión y aún así ser respetado. Si necesitas decir algo, no dejes que te interrumpan o hablen por encima de ti. Usa frases "yo" para comunicar cómo te sientes y qué piensas. Deberías sentirte como si tuvieras la opción de decir que no o compartir tu opinión y aún así ser respetado.
- Usa frases "yo" para expresar tus sentimientos.
- No dejes que la persona te interrumpa.
- Explica claramente lo que piensas antes de que la persona hable.
4
Practica el autocuidado.
Lidiar con un manipulador puede ser agotador emocionalmente, así que asegúrate de cuidarte a ti mismo. Si te sientes estresado después de una interacción o te sientes agotado por tus conversaciones, dedica tiempo a ti mismo. Allison Broennimann, PhD Psicóloga Clínica Expert Interview Practica respiraciones profundas
- Dedica tiempo a actividades que te hagan sentir bien.
- Evita la sobrecarga emocional al limitar tus interacciones.
- Revisa tu estado emocional después de cada interacción.
Parte
2
Identificando y confrontando manipuladores
1
Reconoce señales de un manipulador.
Un manipulador intencionalmente crea un desequilibrio de poder y explota a la víctima para su propio beneficio. Pueden hacerte hablar primero para que encuentren huecos en lo que estás diciendo o distorsionen tus palabras. Esta persona puede mentir o hacer excusas obvias por su comportamiento, especialmente culpándote por 'hacer' que hagan algo.
- Observa si la persona manipula emociones o información.
- No dejes que te hagan sentir culpable por algo que no es tu culpa.
- Analiza sus patrones de comportamiento para identificar la manipulación.
2
Habla sobre tus interacciones.
Sobre todo si el manipulador es alguien con quien hablas regularmente o trabajas, puede ser beneficioso hablar sobre el comportamiento. Hazle entender claramente que no te gusta que te traten así. También puedes decir lo que te gustaría en su lugar. Allison Broennimann, PhD Psicóloga Clínica Expert Interview
- Explica claramente cómo te sientes sobre su comportamiento.
- Evita confrontaciones directas que puedan empeorar la situación.
- Usa un tono calmado y respetuoso al hablar.
3
Ignora las tripas de culpa.
Reconoce si la persona está usando la culpa como forma de controlarte o para que hagas algo que no quieres. Intenta devolver sus declaraciones a ellos para que puedan reflexionar sobre sí mismos.
- No dejes que sus palabras te hagan sentir culpable.
- Reconoce cuándo estás siendo manipulado por culpa.
- Usa frases que te permitan mantener tu autonomía.
4
Muestra la desigualdad.
Algunos manipuladores tienden a pedir mucho de otros y dar poco a cambio. Si esto suena como alguien que conoces, comienza por darle la vuelta a la situación. Pregúntale si su solicitud parece justa o si él haría algo así por alguien más.
- Pregúntale si su petición es justa para que reflexione.
- No dejes que te presione para que hagas algo que no quieres.
- Usa frases que te permitan mantener tu autonomía.
Parte
3
Creando límites en tu relación
1
Establece límites firmes.
Sé claro en tus límites con la persona. Un manipulador puede intentar presionarte para que vayas más allá de lo que quieres. No cedas después de que digas que no o cuando estés de acuerdo (o desacuerdo) con algo. Sé firme estableciendo límites de tiempo y cumpliéndolos.
- Explica claramente tus límites antes de cualquier interacción.
- No dejes que la persona te presione para que cambies de opinión.
- Establece límites de tiempo y respétalos.
2
Limita tus interacciones.
Si conoces a alguien manipulador, puede ser mejor limitar tu tiempo y conversaciones con ellos. Mantén las conversaciones breves y no vayas a temas controversiales. Si tienden a chismear o hablar de otras personas, escucha pero no respondas. Tus palabras podrían usarse contra ti.
- Evita temas que puedan generar conflictos o malentendidos.
- No dejes que la persona te presione para que hables más.
- Usa frases que te permitan mantener tu autonomía.
3
Desconéctate de la persona si te hace daño.
Si sientes que una persona manipuladora causa más daño que beneficio en tu vida, puede ser hora de decir adiós. Las amistades deben ser mutuas, y si sientes que tu relación no es buena, termina con ella. Puedes hacerlo formalmente o simplemente desaparecer de su vida.
- Evalúa si la relación es beneficiosa para ti.
- No dejes que la persona te presione para que sigas en la relación.
- Usa frases que te permitan mantener tu autonomía.
Preguntas y Respuestas de la Comunidad
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Referencias
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/lifetime-connections/201403/how-handle-manipulators
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/assertive/art-20044644?pg=2
- https://www.helpguide.org/articles/stress/stress-management.htm
- https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201510/14-signs-psychological-and-emotional-manipulation
- https://www.psychologytoday.com/intl/blog/in-flux/201610/9-things-manipulative-people-will-do
- https://www.washingtonpost.com/business/capitalbusiness/career-coach-dealing-with-manipulators-at-work/2013/03/08/55d0ace0-8687-11e2-9d71-f0feafdd1394_story.html?utm_term=.cb6810940c23
- https://www.psychologytoday.com/blog/communication-success/201406/how-spot-and-stop-manipulators
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