Guía Aprobada
Cómo dejar de comportarse de manera autodestructiva paso a paso
Cuando dejar de comportarse de manera autodestructiva te deja confundido, preocupado o incierto sobre qué significa, un enfoque claro paso a paso puede ayudarte a distinguir entre señales y estrés. Esta guía explica cómo entender la situación, reflexionar sobre lo que importa, elegir un próximo paso práctico y saber cuándo pedir apoyo de confianza.
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Parte
1
Identificar tus patrones autodestructivos
1
Define tus tendencias
Es importante identificar primero los comportamientos específicos que realizas y que consideras dañinos antes de intentar cambiarlos. Los comportamientos autodestructivos pueden ser cualquier cosa que dañe tu cuerpo físico o tu mente. Haz una lista de todos los comportamientos que consideras perjudiciales y que deseas cambiar.
- Es importante identificar primero los comportamientos específicos que realizas y que consideras dañinos antes de intentar cambiarlos.
- Los comportamientos autodestructivos pueden ser cualquier cosa que dañe tu cuerpo físico o tu mente.
- Haz una lista de todos los comportamientos que consideras perjudiciales y que deseas cambiar.
2
Entiende por qué realizas comportamientos autodestructivos
Algunos estudios sugieren que las personas pueden realizar comportamientos autodestructivos para distraerse de pensamientos o emociones dolorosas. Es importante comprender las razones detrás de estos comportamientos para poder abordarlos de manera efectiva.
- Algunos estudios sugieren que las personas pueden realizar comportamientos autodestructivos para distraerse de pensamientos o emociones dolorosas.
- Es importante comprender las razones detrás de estos comportamientos para poder abordarlos de manera efectiva.
- Algunos estudios sugieren que las personas pueden realizar comportamientos autodestructivos para distraerse de pensamientos o emociones dolorosas.
3
Registra tus comportamientos
Mantén un diario de cuándo realizas comportamientos autodestructivos. Identifica el evento, así como tus pensamientos, emociones y comportamientos (ya sean autodestructivos o no). Simplemente mantén un registro de cualquier comportamiento autodestructivo que realices y observa qué patrones de eventos, pensamientos y emociones emergen.
- Mantén un diario de cuándo realizas comportamientos autodestructivos.
- Identifica el evento, así como tus pensamientos, emociones y comportamientos (ya sean autodestructivos o no).
- Simplemente mantén un registro de cualquier comportamiento autodestructivo que realices y observa qué patrones de eventos, pensamientos y emociones emergen.
Parte
2
Modificar tu mentalidad
1
Identifica patrones de pensamiento poco útiles
Nuestros pensamientos suelen estar vinculados a nuestras emociones y comportamientos. En otras palabras, nuestras percepciones de nosotros mismos y del mundo dictan cómo nos sentimos y actuamos. Estas ideas son centrales en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), un tipo de tratamiento comúnmente utilizado para tratar comportamientos autodestructivos.
- Nuestros pensamientos suelen estar vinculados a nuestras emociones y comportamientos.
- En otras palabras, nuestras percepciones de nosotros mismos y del mundo dictan cómo nos sentimos y actuamos.
- Estas ideas son centrales en la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), un tipo de tratamiento comúnmente utilizado para tratar comportamientos autodestructivos.
2
Cambia tus pensamientos autodestructivos
Si cambiamos nuestros pensamientos, también cambiamos nuestras emociones y comportamientos. Es importante reconocer que los pensamientos negativos son solo pensamientos y no reflejan la realidad. Puedes reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas.
- Si cambiamos nuestros pensamientos, también cambiamos nuestras emociones y comportamientos.
- Es importante reconocer que los pensamientos negativos son solo pensamientos y no reflejan la realidad.
- Puedes reemplazarlos con pensamientos más positivos y realistas.
3
Practica la atención plena
La atención plena te ayuda a estar presente y a observar tus pensamientos sin juzgarlos. Puedes practicarla en momentos de estrés o cuando sientas que estás teniendo pensamientos negativos. Esto te permite responder con calma en lugar de reaccionar impulsivamente.
- La atención plena te ayuda a estar presente y a observar tus pensamientos sin juzgarlos.
- Puedes practicarla en momentos de estrés o cuando sientas que estás teniendo pensamientos negativos.
- Esto te permite responder con calma en lugar de reaccionar impulsivamente.
Parte
3
Manejar los desencadenantes de comportamientos autodestructivos
1
Identifica tus desencadenantes
Los desencadenantes son situaciones, emociones o pensamientos que te hacen sentir la necesidad de realizar un comportamiento autodestructivo. Puedes identificarlos revisando tu diario de comportamientos y buscando patrones.
- Los desencadenantes son situaciones, emociones o pensamientos que te hacen sentir la necesidad de realizar un comportamiento autodestructivo.
- Puedes identificarlos revisando tu diario de comportamientos y buscando patrones.
- También puedes preguntarte qué emociones o pensamientos te hacen sentir la necesidad de actuar de esa manera.
2
Crea estrategias de afrontamiento
Una vez que identifiques tus desencadenantes, crea estrategias para manejarlos. Por ejemplo, si te sientes abrumado, puedes salir a caminar, respirar profundamente o hablar con alguien de confianza.
- Una vez que identifiques tus desencadenantes, crea estrategias para manejarlos.
- Por ejemplo, si te sientes abrumado, puedes salir a caminar, respirar profundamente o hablar con alguien de confianza.
- También puedes intentar actividades que te hagan sentir bien, como escuchar música o leer.
3
Busca apoyo
El apoyo de amigos, familiares o terapeutas puede ayudarte a manejar tus desencadenantes. No estás solo, y hay personas que quieren ayudarte a superar estos desafíos.
- El apoyo de amigos, familiares o terapeutas puede ayudarte a manejar tus desencadenantes.
- No estás solo, y hay personas que quieren ayudarte a superar estos desafíos.
- Puedes hablar con alguien de confianza o buscar ayuda profesional si necesitas más apoyo.
Consejos Pro
- Mantén un diario para identificar patrones de comportamiento.
- Busca apoyo en amigos o familiares de confianza.
- Practica la meditación o la respiración profunda para manejar el estrés.
- Evita el aislamiento y participa en actividades sociales.
- Considera la terapia como una herramienta valiosa para el cambio.
Advertencias
- No ignores los síntomas de depresión o ansiedad.
- Evita el uso de sustancias para manejar el estrés.
- No intentes manejar el problema solo si te sientes abrumado.
Preguntas y Respuestas de la Comunidad
Sea el primero en hacer una pregunta sobre esta guía.
Referencias
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/beyond-self-destructive-behavior/201512/understanding-self-destructive-dysregulated-behaviors
- https://dash.harvard.edu/bitstream/handle/1/4134406/Nock_FormFunction.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/SituationLogsheet.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/5aspects.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/Change.pdf
- https://psychcentral.com/pro/exhausted-woman/2016/05/the-7-steps-of-accepting-responsibility-for-wrongdoing
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/AutomaticThoughts.pdf
- https://www.apa.org/ptsd-guideline/patients-and-families/cognitive-behavioral
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/UnhelpfulThinkingHabits.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/FindingAlternativeThoughts.pdf
- https://www.getselfhelp.co.uk/docs/ThoughtRecordSheet7.pdf
- https://www.mhanational.org/helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions
- https://www.cci.health.wa.gov.au/-/media/CCI/Consumer-Modules/Facing-Your-Feelings/Facing-Your-Feelings---01---Understanding-Distress-Intolerance.pdf
- https://mhanational.org/taking-good-care-yourself
- https://eqi.org/p1/abuse/vanderkolk_childhood_origins_of_self_destructive_behavior_1991.pdf
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/friendship-20/201812/what-does-a-healthy-relationship-look-like
- https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Common-with-Mental-Illness/Self-harm
- https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/22838-dialectical-behavior-therapy-dbt
- https://www.div12.org/sites/default/files/WhatIsProblemSolvingTherapy.pdf
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3 personas encontraron esto útil
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